Dieta a výživa pro akné

Poslední aktualizace: 03/04/2020

Obsah článku

  • Důležitost správné výživy pro akné
  • Dieta pro akné: jaké potraviny můžete, co ne?
  • Dieta pro akné: nabídka na týden

Léčba akné by měla zahrnovat nejen užívání léků předepsaných lékařem, ale také významnou změnu ve vašem obvyklém životním stylu. To se týká především výživy. Strava osoby trpící černými tečkami, akné a jinými kožními problémy by měla být vyvážená a zdravá. Pouze v tomto případě může strava na akné přinést pozitivní výsledky..

Důležitost správné výživy pro akné a špatnou pleť

Výživa má obrovský dopad na celkové zdraví, fungování tělesných systémů, vzhled a dokonce i náladu člověka. To platí zejména v případě jakýchkoli dermatologických onemocnění, protože kůže je jakýmsi indikátorem, který signalizuje vnitřní nerovnováhu nebo dysfunkci určitých tělesných systémů. Působení na problém s akné zevnitř tedy přináší znatelnější výsledky než pouhé maskování stávajících vyrážek..

Jedním z důvodů vzniku akné a akné je porušení trávicího traktu. Za zmínku stojí také obecné struskování těla, dysbióza a sklon k zácpě a průjmům, na které si mnoho lidí trpících akné a akné stěžuje. Dieta pro akné na obličeji, zádech a jiných částech těla je navržena tak, aby normalizovala trávicí systém, odstranila toxiny z těla, snížila mastnotu pokožky, sklon k zánětům a zlepšila celkový stav pokožky.

Dieta pro akné: jaké potraviny můžete, co ne?

Správná výživa pro akné znamená snížit příjem jednoduchých sacharidů a škodlivých trans-tuků, vyhýbat se alkoholu, kořeněným, nakládaným a slaným pokrmům, občerstvení a uzeninám. Místo toho by měla strava zahrnovat libové maso a drůbež, čerstvou zeleninu, ovoce, bobule, ořechy, obiloviny, ryby, vejce (pokud na ně pacient není alergický).

Někteří lidé s akné a černými hlavami mají tendenci sacharidy úplně krájet. Takové rozhodnutí je však iracionální. Dieta proti akné by měla zahrnovat komplexní sacharidy nacházející se v luštěninách a obilí, určité zelenině, ořechech a semenách. Současně stojí za to vzdát se používání jednoduchých sacharidů, které jsou součástí cukrovinek, pečiva, některých druhů ovoce, rafinovaného cukru a sycených nápojů s barvivy..

Existuje rozšířená víra, že tuky, živočišné i rostlinné, jsou během léčby akné zakázány. Tento rozsudek je ve skutečnosti chybný. Úplné vyloučení tuků a mastných kyselin z lidské stravy může způsobit narušení fungování kardiovaskulárního, imunitního, reprodukčního a nervového systému. Samostatně stojí za zmínku důležitost příjmu tuku u žen: například mastné kyseliny jsou nezbytné pro zrání vajíčka.

Nezaměňujte zdravé tuky za nezdravé - zejména trans tuky. Dieta proti akné znamená úplné odmítnutí tohoto typu tuku, protože nejen zvyšuje mastnou pokožku, její nezdravý vzhled a růst vyrážek, ale také negativně ovlivňuje fungování orgánů kardiovaskulárního systému. Z tohoto důvodu jsou během stravy proti akné zakázány tuky, pomazánky, měkké margaríny a salámy. Naopak přírodní rostlinné oleje (nejlépe nerafinované) - olivový, lněný, kukuřičný, slunečnicový - mají příznivý vliv na stav pokožky. Totéž platí pro rybí olej..

Pokud jde o sůl, měl by se snížit její obsah v potravinách, protože chlorid sodný je schopen zadržovat tekutinu v těle, což vede k otokům, zhoršené funkci ledvin a hromadění toxinů v těle. Není však nutné úplně vyloučit sůl ze stravy - stačí snížit množství spotřebované soli..

Jedním z hlavních nutričních požadavků na léčbu akné u dospělých a dospívajících je konzumace potravin bohatých na vlákninu. Hrubá rostlinná vlákna pomáhají čistit střeva, odstraňovat toxiny a toxiny z něj, což má příznivý vliv na stav krve a pokožky, snižuje zánět a mastnou pleť.

Pro lepší pochopení, které potraviny jsou povoleny a které jsou zakázány, viz Tabulka potravin proti akné níže:

Sezónní zelenina a ovoce (ne příliš sladké).

Ořechy a semena (s mírou).

Chudé maso (hovězí, kuřecí, krůtí).

Mořské a říční ryby a mořské plody (při absenci alergií).

Kuřecí, krůtí, hovězí játra.

Žito, celozrnný chléb.

Čistá voda, bylinné čaje, šípkový odvar.

Slepičí vejce (není příliš časté).

Čipy, krutony, slámy a jiné občerstvení.

Rafinovaný cukr. Stevii lze používat s mírou jako sladidlo.

Majonéza a kečup zakoupené v obchodě. Pokud nemůžete úplně opustit zakoupené omáčky, můžete je nahradit domácími vařenými bez přidání konzervačních látek a barviv..

Vysoce kalorické sladké ovoce (například banány a hrozny).

Prémiový bílý pšeničný chléb, bohaté pečivo.

Tučné maso (jehněčí, vepřové).

Těstoviny (někdy jsou povoleny těstoviny z tvrdé pšenice).

Sladké sycené nápoje.

Smažené pokrmy. Místo smažení se doporučuje pára, vaření, vaření nebo pečení. T

Výrobky obsahující umělá barviva, příchutě, emulgátory, konzervační látky.

Dieta pro akné: nabídka na týden

Doporučuje se, aby dietu sestavil lékař. Dokáže to s přihlédnutím k charakteristikám těla pacienta, jeho věku a závažnosti akné. Pokud nemáte příležitost navštívit odborníka, můžete použít níže uvedenou nabídku. Dieta pro léčbu akné je založena na zásadách zdravé výživy, takže ji lze použít nejen během období exacerbací, ale také k prevenci akné.

Zde je ukázka jídelního lístku na akné po dobu 7 dnů:

  • Snídaně: bezlepková kaše s povoleným ovocem, čaj bez cukru.
  • Oběd: nízkotučná kuřecí polévka, zeleninový salát s dresinkem z rostlinného oleje.
  • Večeře: vařená ryba, kaše z rýže / pohanky.
  • Snídaně: salát z povoleného ovoce, čaj bez cukru.
  • Oběd: zeleninová polévka, rýžové / pohankové těstoviny s hovězím gulášem.
  • Večeře: vařené kuře / krůta, čaj bez cukru.
  • Snídaně: bezlepková kaše, vařené vejce, neslazený čaj.
  • Oběd: rybí polévka, zeleninový salát.
  • Večeře: pečená / grilovaná zelenina, dušená kuřecí játra.
  • Snídaně: bezlepková kaše, neslazený čaj.
  • Oběd: vinaigrette, vařené / pečené / grilované ryby
  • Večeře: dušené mleté ​​kuřecí řízečky, zeleninový salát.
  • Snídaně: vařené vejce, bylinkový salát a zelenina.
  • Oběd: zeleninový guláš s vařeným kuřecím masem, kuřecí vývar.
  • Večeře: hnědá rýže, rybí guláš.

6-7 dní: opakujte jakékoli menu, které se vám líbí z předchozích dnů.

Při léčbě akné je důležité nejen dodržovat dietu a užívat léky předepsané lékařem, ale také používat speciální přípravky, které pomáhají snižovat mastnotu, zánět a zarudnutí pokožky. Pro tento účel jsou vhodné produkty „La-Cree“ ze série „STOP-ACNE“, které normalizují produkci kožního mazu, zmenšují velikost pórů a mají regenerační, protizánětlivé a uklidňující vlastnosti..

Názor odborníka

Na základě výsledků mnoha klinických studií jsou produkty La-Cree doporučovány Petrohradským oddělením Unie pediatrů v Rusku.

Složení všech produktů řady Stop Acne obsahuje jedinečný komplex ALPAFLOR ALP-SEBUM s prokázaným účinkem:

  • počet teček (akné) klesá o 24%.
  • produkce kožního mazu je snížena o 56%, což vede k mastné pokožce, lesku na obličeji a v důsledku toho ke tvorbě akné.
  • velikost pórů snížena o 18%.
  • 91% žen uvádí zlepšení stavu pokožky.

Recenze spotřebitelů

OlesyaSchastliva (otzovik.com)

Trpěl jsem častými vyrážkami v oblasti brady. Než stihli projít starými, objevily se nové záněty. Jakmile jsem ji začal používat, objevily se první vylepšení. Kůže je znatelně lepší. Vyrážky se zmenšily a staly se mnohem rychlejšími. Tuto sérii používám dva týdny.

Tonikum příjemně tonizuje pokožku, nevytváří lepkavý pocit. Zanechává osvěžující efekt. Vůně tonika není dráždivá, silná, spíše bylinná.

Z mínusů - spíše požadavek na obal. Nemám rád takové uzávěry lahví. Nelze otevřít jednou rukou. Může vyklouznout z ruky. Také nemohu samostatně vyhodnotit jejich účinnost, protože používám pěnu i tonikum.

Nelepivý, osvěžující, spolu s pěnou - velmi účinný

Ne pohodlná čepice

Veronica Petrova (otzyvru.com)

"Ahoj! Chci se s vámi podělit o recenzi léku na akné. Tento zázračný krémový gel La-Cree zastavuje matování akné. Koupil jsem to na radu dermatologa. Mám problémy s pokožkou, ale nemohu užívat žádné hormony. A bohužel je velmi obtížné najít normální a efektivní nehormonální léky. Tento krém je velmi cool alternativou drahých zahraničních protějšků a opravdu mi pomohl. Dokonale matuje, pokud se nanáší ráno, po dobu asi půl dne není žádný mastný lesk. Lék voní pěkně, všechny druhy léčivých bylin. Obecně čtu složení a existují výtažky a lékořice a sekvence atd. Stručně řečeno, lékárna ví, co prodat. Podle účinku na pokožku mohu říci, že účinek není přes noc, protože bude opět nehormonální, ale po 1,5-2 týdnech začala moje pokožka vypadat jednotněji a zarudnutí téměř zmizelo. Samotné pupínky úplně nezmizí, ale je to proto, že prostě nemohu začít dodržovat dietu. Bohužel všechny vředy na obličeji pocházejí především z nervů a výživy. “.

j-unona (otzovik.com)

"Nedávno jsem dostal matný krém-gel Stop Acne, protože jsem ho neměl v obchodě, balení nebylo kompletní (pouze tuba bez krabičky a pokynů) a už na hranici termínu, proto jsem ji začal používat docela aktivně (kosmetika La Cree přirozeně, je lepší je nepřeexponovat na dobu použitelnosti a je škoda je vyhodit, protože výrobky této značky nikdy neselhaly a mám rád jejich kvalitu).

Krém, jak název napovídá, je nabízen hlavně dospívajícím, kteří mají během dospívání nejčastěji problémy s pokožkou, ale nikdy jsem toho nelitoval. Mám složitou pokožku - někde se odlupuje a suší, jindy naopak mastný lesk, jakýkoli komár ve mně zanechává červený svědivý hrb, jakýkoli vánek vyfoukne puchýř chladu a slunce mi vždycky zčervená nos. Ačkoli výrobce neslibuje, že se zbaví mých problémů, krém ano. Bylo to poprvé, co jsem ho použil v horkém dni, když jsem pro mě zachytil všechny potěšení (můj nos byl červený, kousal komár, na bradě byla naznačena rýma, moje čelo bylo mastné a loupalo se v ústech). Večer před spaním jsem to rozmazal ne příliš silnou vrstvou. Krém se vstřebal perfektně a poměrně rychle, aniž by zanechal nepříjemné pocity, jako je lepivost nebo pocit podobný filmu. Vůně se také ukázala být tak neutrální, že ji prakticky necítíte. Pokud jde o konzistenci, produkt také vyhovoval (prostě jsem nepochopil, proč gel, pro mě je to tak jednoduchý krém střední tloušťky, trochu krémový).

Ráno jsem vstal dobře, jako dívka - můj nos se neodlupoval a ztratil Dadmorozovovo zarudnutí, zčervenal, jako prasečí, kousnutí komárem se nezměnilo v červenou horu a zima vymřela a rozhodla se, že nepojde na řádění. A nejpříjemnější je, že pokožka byla po celé tváři stejně zvlhčená, matná a sametová (peeling je pryč, mastný lesk zmizel).

Příjemnost jsem pocítil i později - krém jsem začal používat každý horký den (a letos jich máme jaksi podezřele mnoho). Obvykle mě v horku jakýkoli krém zabije, ucpává póry, valí se, když se mi tvář potí a výsledkem je akné. S tímto krémem je všechno nějak jiné - obličej dýchá, zůstává matný po dlouhou dobu, můžete na něj bezpečně aplikovat make-up i v horkém počasí bez obav z pocení a váš obličej bude proudit všemi barvami duhy.

Pokud jde o složení, řeknu jen to, že je přirozené. Zbytek informací o něm najdete velmi podrobně na webových stránkách výrobce - není tam nic děsivého, všechny ingredience jsou přírodní a díky akci jsou zcela srozumitelné.

V souhrnu - doporučuji pro ty samé kožené cizince, jako jsem já, a zejména pro ty, kteří trpí problémy s akné.

P.S. Skoro jsem zapomněl - krém vyrábí farmaceutická společnost Vertex a mají odpovídající systém kontroly kvality “.

Marina Kurpatova (https://irecommend.ru/)

La-Cree Stop Acne Tonic - skvělé pro mastnou pleť

Mastnou pleť proto z důvodu péče vždy kupuji produkty, které pokožku trochu vysušují a regulují mazové žlázy. asi před měsícem jsem v lékárně narazil na tonikum zvané La-Cree, které se jmenovalo Stop akné. Koupil jsem to bez rozmýšlení a začal jsem ho používat. Potřebují si otřít obličej po umytí obličeje dvakrát denně - ráno a večer. Nenapíná pokožku, po aplikaci je na obličeji příjemně cítit. po týdnu používání tonika jsem viděl výsledek. Moje póry se zúžily, čelo se mi přestalo mastit a černé skvrny na bradě a nosních křídlech zmizely. Tonikum obsahuje aktivní komplex Alpaflor Alp-Sebum a další přírodní složky. Neobsahuje barviva ani vonné látky. Stále to používám. Mám v plánu koupit pěnu na praní stejné společnosti.

Výživa pro akné

Obecný popis nemoci

Akné, pupínky, akné, černé tečky, seborrhea jsou kožní onemocnění způsobená zánětem mazové žlázy. Obecně se věří, že se jedná o dospívající problém. Ve skutečnosti 90% školáků trpí tímto onemocněním, avšak 40% dospělých má toto onemocnění (vyskytuje se u endokrinních onemocnění). Předispozice k akné se často přenáší dokonce i dědičností.

Existují takové typy akné:

  • Černé tečky - otevřené komedony ve formě malých černých teček.
  • Bílé tečky - nazývají se uzavřenými komedony, na kůži jsou ve formě bílých hlav.
  • Pustuly jsou zanícené hrbolky, které jsou bílé nebo žluté barvy s tvorbou hnisu.
  • Cysty jsou velké pupínky s hnisem uvnitř. Způsobují nepohodlí a bolest a často zanechávají jizvy..

Příčiny akné:

  • Relativní nárůst mužských pohlavních hormonů, jmenovitě androgenů. Takový nárůst může být způsoben změnami souvisejícími s věkem nebo chorobami endokrinního systému..
  • Zvýšená produkce kožního mazu.
  • Mikrobiální zánět.
  • Zvýšená keratinizace kůže, způsobující zablokování mazové žlázy.

Faktory způsobující akné:

  • Stres může zvýšit závažnost onemocnění a vést k růstu nových vyrážek.
  • Potraviny (obsah kalorií, obsah sacharidů, bílkovin) kupodivu významně neovlivňují vývoj a závažnost onemocnění.
  • Předmenstruační vzplanutí - často způsobuje hormonální nárůst.
  • Pocení Vede k ucpání pórů.
  • Sezónnost. V létě je akné aktivnější díky aktivnější práci mazových žláz.
  • Ultrafialové záření. Neexistují žádné vědecké důkazy o prospěšnosti ultrafialového záření. Umělé ultrafialové záření často zvyšuje produkci kožního mazu..
  • Práce spojené s pobytem v prostředí s vysokou vlhkostí a mastnými výpary.
  • Kouření. Je lepší cigarety odmítnout, vedou k neúčinné terapii.

Léčba akné

Chcete-li pochopit, kde začít s léčbou - spočítejte počet akné. Mírné akné - až 10 akné. Průměrný - od 10 do 40. Těžký stupeň samozřejmě - více než 40. Při mírném až středním stupni postačuje externí léčba ve formě každodenní péče speciálními prostředky. V závažnějších případech se užívají antibiotika. Pamatujte na hlavní věc - nestlačujte pustulární prvky!

Zdravé potraviny pro akné

Bylo prokázáno, že jídlo není významným faktorem ovlivňujícím vývoj a závažnost akné, avšak správná výživa významně zlepšuje celou terapii a obohacuje také potřebné vitamíny a minerály
Dodržujte 4 jídla denně. Na prázdný žaludek ráno vypijte sklenici vody se špetkou soli. Po třiceti minutách vypijte sklenici běžného kefíru. Ve stravě by mělo dominovat nízkotučné maso, ryby, zelenina, ovoce a obiloviny. Vařte ve dvojitém kotli a troubě, abyste snížili množství zbytečného tuku. Nezapomeňte na ovoce, s výjimkou těch, které mohou vést k alergiím. Omezte se na alkohol. Nemůžete si dovolit víc než sklenici červeného vína. Zdržujte se jídla v noci.

Mezi užitečné produkty patří následující:

  • Jídlo musí nutně obsahovat ryby, sýr, tvaroh a vejce, protože je v něm přebytek fosforu..
  • Omega kyseliny jsou důležité. Přidejte lněná semínka do kaše nebo müsli nebo vypijte lžíci lněného oleje na prázdný žaludek.
  • Nezapomeňte na vitamin A. Je toho hodně v oranžové a tmavě zelené zelenině. Jezte mrkev, šťovík v jakékoli formě, špenát, okurky. Bohatý na vitamín A meruňka a černý rybíz.
  • Zinek je hlavním pomocníkem pro akné. Nachází se plně v chřestu a sledě, hovězí guláš, pšeničné otruby, ústřice.
  • Sýr a ledviny jsou bohaté na vitamín B. Přidejte také sóju, fazole, fazole, otruby a droždí. Nezapomeňte na pohanku a proso.
  • Jíst rozinky, meruňky - a tak důležitý prvek, jako je draslík, nebude potřeba. Švestky a zelí také obsahují tento základní stopový minerál.
  • Chcete-li doplnit potřebné množství chrómu v těle, nezapomeňte na luštěniny ve stravě (fazole, hrách, sója) a hovězí játra.
  • Mléčné výrobky, jako je mléko a zakysaná smetana, následující zelenina: mrkev, rajčata, paprika, mořská rybí játra, játra, ledviny jsou bohaté na vitamíny A a PP. A kysané zelí, citrony, rybíz, šípky obsahují potřebný vitamin C..
  • Mezi jídly pijte bylinkový čaj a zelený čaj. Tyto nápoje podporují vylučování toxinů z těla a jsou také bohaté na antioxidanty a flavonoidy, které mají nezbytný protizánětlivý účinek. Dodržujte svůj pitný režim.

Rady lidí na akné

Všechny poplatky doporučené tradiční medicínou jsou založeny na protizánětlivých, imunostimulačních a protizánětlivých účincích..

Pomáhá dobře mast získaná z elecampanu a rostlinného oleje. Vezměte 20 g nasekaných kořenů elecampanu a 100 g rostlinného oleje. Míchejte a za stálého míchání zahřívejte na ohni, dokud nevznikne mastná směs. Namažte postižená místa tenkou vrstvou.

Vytvořte heřmánkové obklady. 2 čajové lžičky heřmánku nalijte sklenicí vody, přeceďte a poté opláchněte požadovaná místa tamponem.

Přidejte 1 čajovou lžičku medu a 1 čajovou lžičku měsíčkové tinktury do sklenice vody. Toto řešení pomůže zbavit se mastného lesku. Používejte denně.

Další lék, který pomůže očistit pokožku a normalizovat rovnováhu vitamínů a chybějících prvků. Smíchejte rozdrcené listy aloe, předem zmrazené v lednici po dobu jednoho týdne, se stejným množstvím medu. Výslednou infuzi vezměte ráno na lačný žaludek a večer na lžíci..

Nebezpečné a škodlivé potraviny pro akné

Jedná se hlavně o produkty s vysokým glykemickým indexem, s velkým seznamem přísad, barviv a transgenních tuků a také s obsahem jódu a bromu.

  • Mořské řasy a mořské plody jsou bohaté na brom a jód. Předpokládá se, že jód zvyšuje produkci hormonů štítné žlázy, což také zvyšuje akné..
  • Sladká a mouka. Rafinovaný cukr, cukrovinky, všechno pečivo, zmrzlina, hranolky, krekry, soda, konzervované džusy a džusové nápoje - celý tento seznam vyvolává akné. Nahraďte cukr ovocem a sušeným ovocem, medem. Je lepší zvolit čokoládu s hořkou s kakaovým podílem 70%.
  • Ořechy. Téměř většina ořechů může vyvolat akné. Někdy je však zahrňte do svého jídelníčku, protože obsahují zinek. Jezte nepražené ořechy a ne hodně najednou.
  • Mastné mléčné výrobky.
  • Maso. Obsahuje živočišné hormony a růstové hormony. Turecko, kuře a králík jsou hypoalergenní maso a nejsou škodlivé pro úhoře. Nemají vliv na vzhled nebo zmizení akné.
  • Tuky. Zapomeňte na tučné a smažené jídlo. Rostlinný olej lisovaný za studena lze konzumovat, ale je třeba se vyvarovat deodorizovaných a rafinovaných olejů.
  • Kofein zvyšuje množství kortizolu, což je stresový hormon. Je třeba se vyvarovat stresu při akné. Kakao je legální produkt, který nezpůsobuje vyrážky..
  • Horké koření a koření, kečupy, majonézy a omáčky jsou také provokatéři akné.
  • Chléb, stejně jako všechna rafinovaná zrna, zvyšuje hladinu inzulínu. Tento řetězec vyvolává produkci kožního mazu a ucpávání pórů..

Dieta pro akné

Hlavní pravidla

Akne označuje multifaktorovou dermatózu, která se vyskytuje v různých věkových obdobích, při jejímž vývoji hraje významnou roli geneticky podmíněný stav nadměrné sekrece mužských pohlavních hormonů (androgenů) v těle žen nebo jejich přecitlivělost (hyperandrogenismus), hypersekrece mazových žláz, folikulární hyperkerkemie, Aspy produkující biologicky aktivní zánětlivé mediátory, stejně jako sekundární infekce aerobní mikroflórou (streptokoky / stafylokoky). Při vývoji onemocnění jsou důležité změny na úrovni různých vazeb imunity (změny v kvantitativním složení populace lymfocytů / pokles aktivity T- a B-lymfocytů)..

Kromě „fyziologického“ akné, které se objevuje v období hormonálních změn (juvenilní akné), které jsou relativně snadné, dobře reagují na léčbu a vymizí po normalizaci hormonálního pozadí, dochází ke zvýšení podílu „pozdního akné“ - polymorfních zánětlivých / nezánětlivých vyrážek, zejména u žen, které se vyznačují závažnějším průběhem. To je usnadněno endokrinními poruchami spojenými s hyperandrogenemií (se syndromem polycystických vaječníků, hyperplázií nadledvin), nesprávnou péčí o pleť, zejména o problematickou pleť, léky (anabolické hormony, glukokortikosteroidy, vitamíny B, řada antiepileptik), zvýšené pocení, maz psycho-emoční poruchy, kouření, funkční poruchy trávicího traktu, stravovací návyky (nadměrná konzumace sacharidů).

Výběr metod léčby akné závisí na individuálních charakteristikách pacienta, ale v každém případě zahrnuje soubor opatření - léčbu drogovou závislostí (externí terapie, perorální léčba), jemné metody čištění a péče o pleť, dodržování určitých stravovacích pravidel. Správná výživa je nedílnou součástí komplexní terapie akné a umožňuje vám zvýšit účinnost léčby, dosáhnout stabilní remise a výrazně zlepšit kvalitu života..

Dieta pro akné poskytuje výjimku ze stravy:

  • Potraviny s vysokým glykemickým indexem - jednoduché sacharidy (cukr, med, sladké ovoce, koláče, džemy, pečivo, sladké limonády, pečivo, zmrzlina, čokoláda a další sladkosti), jejichž použití přispívá k exacerbaci a šíření vyrážky na velké plochy.
  • Živočišné tuky, margarín, trans-tuky, majonéza, pomazánka a potraviny bohaté na cholesterol - tučné maso, droby, tučné mléčné výrobky, syrové uzené maso, rybí kaviár, ale co kořeněná jídla - omáčky, koření, koření, kořeněná odrůda sýr, hranolky, hořčice, křen.
  • Alkoholické nápoje, mléko, silná káva a čaj.
  • Smažené a pečené pokrmy.

Dieta pro akné by měla zahrnovat převážně přírodní produkt bez potravinářských přídatných látek a obsahovat:

  • Tučné ryby / mořské plody (tuňák, losos, makrela, sardinky), za studena lisované rostlinné oleje, ořechy, semena obsahující Omega-3 PUFA. Jsou to omega-3 mastné kyseliny, které snižují hypersekreci mazových žláz, udržují pokožku v dobré kondici a normalizují hormonální hladiny..
  • Potraviny bohaté na vlákninu (ovoce, zelenina, luštěniny), které poskytují různé vitamíny / minerály. Tyto produkty (pektiny / vláknina) také dobře čistí střeva od toxinů a dalších metabolických produktů, což má pozitivní vliv na stav pokožky. Je důležité sledovat funkci gastrointestinálního traktu, protože v případě zácpy se v těle zadržuje potravinový odpad, což zvyšuje intoxikaci a projevy kůže. V takových případech je nutné zahrnout do stravy zeleninu / ovoce s laxativním účinkem (švestky, řepa, meruňky, sušené švestky, sušené meruňky, lněná semínka).
  • Naklíčené obiloviny a celozrnné výrobky (hnědá rýže, celozrnné obiloviny, celozrnný moučný chléb) obsahující širokou škálu mikro / makroživin a vitamínů s výrazným detoxikačním účinkem.
  • Chudé červené maso (telecí / hovězí), krůtí, kuřecí a králičí maso.
  • Fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, obzvláště obohacené o probiotické kultury (laktobacily) - jogurty / přírodní kefír a startovací kultury s Lactobacillus bulgaricus / Streptococcus thermophilus.
  • Přiměřené množství volné tekutiny (minimálně 2 l / den). Nedostatečný příjem vody vede k narušení rovnováhy vody a lipidů, zpomaluje obnovu buněk a uvolňuje kožní maz.
  • Doporučuje se konzumovat neperlivou stolní vodu, ovocné nápoje, ovocné nápoje, čerstvě připravené džusy, šípkový vývar, bylinné čaje.

Makro / mikroelementy, jako je fosfor, zinek, vápník, hořčík, draslík, mají velký význam pro regulaci mazových žláz a stav pokožky. Proto by strava měla obsahovat potraviny, které je obsahují v dostatečném množství: fosfor (ryby / mořské plody, mléčné výrobky), draslík (sušené ovoce - rozinky, sušené meruňky, švestky, různé druhy zelí, banány), vápník (chia semínka, mléčné výrobky, sezam) zinek (mořské plody, telecí játra, mořské řasy, luštěniny, hovězí maso, pšeničné / rýžové otruby, dýňová / sezamová semínka, mák).

Stejně důležité je zahrnout do stravy potraviny bohaté na vitamíny a zejména vitamin A (rybí olej, tresčí játra, zvířecí játra, meruňky, šťovík, špenát, dýně, mrkev, okurky), vitamin E (všechny ořechy, rostlinné oleje, avokádo, špenát, oves / pohanka), B6 ​​(česnek, otruby, piniové oříšky, zvířecí játra, makrela, droždí, paprika, rakytník, tuňák, lískové ořechy, proso).

U akné, stejně jako u jiných kožních onemocnění, se doporučuje vyhnout se přímému slunečnímu záření, stresovým situacím, návštěvám sauny a parní lázně, dodržovat režim práce a odpočinku. Vzhledem k tomu, že mnoho pacientů s akné trpí duševním stavem, který se projevuje komplexem méněcennosti s rozvojem deprese, úzkosti, sociálního přizpůsobení, je nutné se poradit s psychologem a v některých případech užívat léky k nápravě těchto stavů..

Povolené produkty

Dieta pro akné zahrnuje:

  • Polévky na bázi nekoncentrovaných zeleninových vývarů bez dresinku s přídavkem dobře vařených celých zrn a zeleniny.
  • Chudé červené maso a drůbež bez kůže, vařené / pečené.
  • Obilný / otrubový chléb, celozrnný křupavý chléb, ne máslové sušenky.
  • Obiloviny (pohanka, pšenice, ovesné vločky, proso), hnědá rýže, které se vaří ve vodě až do drobení. Je povoleno přidávat do obilovin ořechy, sušené ovoce, zahradní byliny.
  • Mastné a nízkotučné druhy mořských a říčních ryb / mořských plodů, které jsou vařené nebo pečené.
  • Zelenina (400-500 g) čerstvá a ve formě salátů s přídavkem za studena lisovaných rostlinných olejů nebo obloha na maso / ryby. Nezapomeňte do své stravy zahrnout různé druhy luštěnin..
  • Ovoce / bobule (200-300 g / den), které se konzumují syrové / pečené / sušené (citrusové plody, jablka, kalina, brusinky) a čerstvě připravené džusy z nich.
  • Nízkotučný tvaroh, fermentované mléčné výrobky, jemné sýry. Krém - omezeno na jídla.
  • Za studena lisované nerafinované rostlinné oleje (lněné semínko, olivy, konopí, sezam).
  • Syrové ořechy různých druhů, dýňová / slunečnicová semínka, sezamová semínka a lněná semínka, které lze konzumovat v čisté formě a jako přísadu do obilovin, müsli.
  • Nápoje - čerstvě připravené ovocné / zeleninové šťávy zelený čaj s citronem, neperlivá minerální voda, ovocné nápoje, šípkový a bylinný nálev (šalvěj, bříza, měsíček, heřmánek, kopřiva).

Výživa pro akné

V polovině minulého století dospěli vědci k závěru, že neexistuje žádná souvislost mezi tvorbou akné a stravou. Tento názor podporovali dermatologové v následujících desetiletích. Samotní pacienti však zaznamenali souvislost mezi stravovacím chováním a projevem akné. Tento článek představuje aktuální důkazy o vztahu mezi patogenezí akné a konzumací sacharidů, mléčných výrobků, omega-3 mastných kyselin, antioxidantů, zinku, vitamínů A, E a C..

Co může způsobit akné?

Nejprve musíte říci, co je to akné. Akné (akné) je zánětlivé onemocnění kůže způsobené změnami v mazových žlázách a jejich vylučovacích kanálech, které se účastní vlasových folikulů..

Existuje mnoho různých důvodů pro vznik vyrážek a všechny leží v lidském těle, protože stav pokožky přímo závisí na zdraví a výkonu vnitřních orgánů.

Důvody pro vznik akné zahrnují hormonální nerovnováhu a nervový stres a poruchy imunitního systému a některá gynekologická onemocnění a příjem jakýchkoli léků a doplňků stravy, včetně nezdravé stravy a v důsledku onemocnění gastrointestinálního traktu!

Proto je velmi důležité před léčbou akné provést komplexní diagnostiku celého těla.!

Gastrointestinální onemocnění jsou častou příčinou akné

Akné často vyvolává onemocnění trávicího traktu. Již dlouho bylo prokázáno, že kvalita pokožky přímo závisí na kvalitě lidské výživy. A pokud je strava nasycená sacharidy a je v ní málo aminokyselin a tuků, dochází ke zvýšené sekreci mazových žláz..

Také při nesprávné výživě dochází k velkému zatížení jater. Pro játra je obtížné vykonávat všechny své funkce detoxikace těla a část úsilí vynakládá kůže, protože kůže je také orgánem vylučování! Na obličeji se tedy velmi často projevují nemoci trávicího systému. Pacienti s akné jsou často diagnostikováni s gastritidou, intestinální dysbiózou a jinými onemocněními gastrointestinálního traktu.

Dieta pro akné je nedílnou součástí léčby

Chcete-li se zbavit akné, musíte snížit mastnotu pokožky a pomoci zúžit mazové žlázy. To bude vyžadovat použití kosmetických a léčivých přípravků a postupů v kombinaci se správnou výživou. Dieta pro akné je do značné míry zaměřena na snížení příjmu tuků, cukru a zvýšení příjmu vlákniny, což vede k normalizaci trávení a výraznému zlepšení stavu pokožky obličeje a těla. Správné stravování a pravidelné stravování navíc zlepšuje imunitní systém, který pomáhá tělu přirozeně bojovat proti zánětu kůže a dalším chorobám..

Jaké potraviny je třeba se vyvarovat při léčbě akné?

Každý ví, že kouření a pití alkoholu způsobují intoxikaci těla a přispívají ke zhoršení stavu pokožky. Některé běžné potravinářské výrobky však mohou u některých lidí způsobit intoxikaci..

Dieta pro akné znamená vyhýbat se všem potravinám, které zvyšují hladinu glukózy a cholesterolu v krvi, a také těm potravinám, které mohou zvýšit práci mazových a potních žláz. Doporučuje se tedy vyloučit ze stravy:

  • cukroví;
  • mléko;
  • alkoholické nápoje;
  • rychlé občerstvení a polotovary;
  • sycené nápoje, silný čaj, káva;
  • horké koření a koření;
  • kečupy a omáčky;
  • tučné maso a ryby, uzeniny;
  • smažené brambory;
  • mouka a škrobové sladkosti;
  • pekařské produkty.

Při konzumaci těchto produktů se zvyšuje množství toxinů v krvi, které se tělo bude snažit vylučovat. Včetně pórů na pokožce obličeje a těla, které přispějí k rozvoji akné.

Existuje řada studií, které zjistily, že v regionech, kde ve stravě převládají rostlinné potraviny s minimem živočišných tuků, je míra akné nižší než celosvětový průměr. Tyto a mnoho dalších ukazatelů nám umožnilo učinit závěr o účinnosti stravy na akné na obličeji a těle..

Cukor a rafinovaná jídla jsou největšími nepřáteli vaší pokožky

Studie prokázaly, že závažnost akné je spojena s konzumací potravin s vysokým obsahem cukru. Glykemický index používaný v medicíně od roku 1981 je zavedenou kvantitativní jednotkou pro měření spotřeby potravin, což odráží rychlost jeho rozkladu a měnící se hladiny glukózy a inzulínu v krevní plazmě. Potraviny s nízkým glykemickým indexem zahrnují zeleninu a obiloviny, zatímco vysoké glykemické indexy se nacházejí u rafinovanějších sacharidů, jako jsou bílé těstoviny, cereálie, hranolky, pečivo nebo výrobky z bílé mouky.

První věcí, která se doporučuje, je tedy vyhnout se nadměrné konzumaci sladkostí. Bylo prokázáno, že cukr a rafinované potraviny podporují akumulaci inzulínu i růstového faktoru podobného inzulínu. To vede k nadměrnému množství androgenů (mužských hormonů), což zvyšuje produkci kožního mazu, který ucpává póry a při spojení bakterií se objeví akné..

Nejlepší klinickou ukázkou hyperinzulinémie a souběžné endokrinologické patologie vedoucí k akné je syndrom polycystických vaječníků u dospělých žen. Tento stav je charakterizován hyperinzulinemií, inzulínovou rezistencí, hyperandrogenismem, což vede k hyperandrogenismu, při kterém se vyvíjejí příznaky jako hirsutismus a akné. Při léčbě hyperinzulinémie. Příznaky se stávají méně výraznými, což naznačuje, že hyperandrogenismus a hyperinzulinémie spolu souvisejí. Navíc, když pacienti jedli dietu s nízkým glykemickým indexem, jejich hladiny androgenu se vrátily k normálu..

Výsledky získané ve všech pracích a studiích vědců z celého světa tedy potvrzují, že nízký obsah sacharidů může zlepšit stav pokožky s akné..

Mléčné výrobky zvyšují produkci kožního mazu

Kravské mléko má vysoký obsah laktózy - mléčného cukru, což také vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi a inzulínu, což stimuluje produkci mazu a hyperkeratinizaci seboroických zón. A někteří autoři, kteří zkoumali souvislosti mezi používáním mléčných výrobků a projevy akné, dospěli k závěru, že závažnost akné závisí nejen na používání mléčných výrobků, ale také na jejich typech..

Lepek je obstrukce střev

V obilovinách, jako je pšenice, žito, oves, ječmen a výrobky na nich založené, tj. mouka a moučné výrobky, obiloviny, těstoviny, cukrovinky a další potraviny obsahují lepek, který tvoří lepek, který narušuje správnou funkci střev.

Káva přispívá k akné

Rád bych také řekl o kávě. Káva stimuluje produkci hormonu kortizolu, což je stresový hormon (nazývaný také hormon „ničitel“), který má nepříznivý účinek na játra a káva také dramaticky zvyšuje hladinu glukózy (cukru) v krvi. Neoprávněné zvýšení hladiny kortizolu proto ve většině případů vede ke vzniku akné a při léčbě akné je lepší kávu odmítnout..

Jaké potraviny mohou pomoci v boji proti akné?

Voda je zdrojem zdraví vaší pokožky

U každé stravy je nesmírně důležité dodržovat pitný režim. Voda je nejdůležitějším zdrojem života na Zemi a zdraví každého z nás. Voda se přímo podílí na metabolismu látek, aby se snížily škodlivé účinky toxinů na tělo. Voda urychluje vylučování toxinů z těla. Což zase přispívá k boji proti akné. Minerální voda likviduje toxiny a pomáhá pokožce regenerovat se na buněčné úrovni. Voda také pomáhá vstřebávání živin z potravy a ve výsledku zlepšuje kvalitu pokožky a její hydrataci..

Vitamíny C, A, B a E - pomocníci v boji proti akné

Pro zvýšení schopnosti pokožky regenerovat se a pro zlepšení funkce imunitního systému je nutné, aby strava byla bohatá na různé vitamíny a mikroelementy..

Ke zvýšení hladiny kolagenu v krvi, který je odpovědný za pružnost pokožky a její schopnost regenerace, by měly být ve stravě přítomny potraviny s vysokým obsahem vitaminu C, jako jsou rybíz, paprika, brokolice, květák a zelí. Pacienti s akné mají často nedostatek vitamínů A a E, které jsou také zodpovědné za pružnost a zdraví pokožky. Potraviny s vysokým obsahem těchto vitamínů, jako jsou ořechy, mrkev, špenát, dýně, zelená a oranžová zelenina a ovoce, by měly být také zahrnuty do stravy proti akné..

Vitamíny C, A a E jsou také silné antioxidanty. A studie ukázaly, že někteří pacienti s akné mají nízkou hladinu antioxidantů, takže mají sníženou schopnost eliminovat volné radikály, které přispívají k akné..

Vitamin B je velmi důležitý pro dobrý stav pokožky, který se nachází v zelí, pohance, luštěninách, játrech.

Antioxidanty - spolehlivá ochrana pokožky

Vědecké experimenty nadále zkoumají úlohu flavonoidů s antioxidačními vlastnostmi. Vědci například zjistili, že epigalokatechin-3-gallát, antioxidant nacházející se v zeleném čaji, pomáhá snižovat produkci kožního mazu. Flower Impatiens balsamina (balsamik Touch-me-not nebo zahradní balzám), který se používá v orientální medicíně, obsahuje flavonoidy kamferon a kvercetin, které mají baktericidní účinek proti Propionibacterium acnes. Známý fytoalexinový resveratrol, který se nachází v kůži červených hroznů, ořechů, moruše, smrku a eukalyptu, má stejné vlastnosti..

U akné konzumujte potraviny bohaté na selen a zinek

Poměr zinku a selenu v těle hraje důležitou roli. Tyto mikroelementy se účastní struktury buněčných membrán a mají léčivý účinek. Zinek je nezbytným prvkem pro správný vývoj a fungování pokožky; má bakteriostatický účinek proti Propionibacterium acnes. U pacientů s akné byl zaznamenán pokles obsahu zinku. Studie prokázaly, že suplementace zinku pacienty s těžkým akné zlepšila jejich stav pokožky. Velké množství zinku je koncentrováno v luštěninách, mořských plodech, dýňových semínkách a ořechech. Maximální množství selenu je koncentrováno v brazilském ořechu.

Omega kyseliny jsou nezbytné pro zdravou pokožku

Ryby by také měly být součástí léčby akné. Je lepší upřednostňovat mořské druhy ryb bohaté na omega kyseliny.

Ukázalo se také, že důležité jsou omega kyseliny obsažené v lněných semínkách. Omega-3 a omega-6 polynenasycené mastné kyseliny mohou ovlivnit zánětlivou reakci na akné. Mastné potraviny v typických vyspělých zemích sestávají primárně z omega-6 mastných kyselin, zatímco v nerozvinutých zemích obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin, které se nacházejí v rybách, zvěřině a zelenině. Poměr omega-6 a omega-3 mastných kyselin v potravinách, doporučený odborníky 2: 1.

V současné době existuje jen velmi málo studií, které nalezly korelaci mezi konzumací omega-3 a omega-6 mastných kyselin a vznikem akné. Epidemiologická studie z roku 1961 zjistila souvislost mezi konzumací velkého množství ryb (zdroj omega-3 mastných kyselin) a snížením akné. Novější studie (2008) ukázala, že konzumace doplňku omega-3 pomohla snížit závažnost akné a výskyt zánětlivých prvků a také zlepšit stav pacienta..

Surová zelenina je nejlepším zdrojem vlákniny

Vláknina je důležitou součástí stravy proti akné. Vláknina pomáhá odstraňovat toxiny a další škodlivé látky z těla. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou známy všem - jedná se o syrovou zeleninu, ovoce, ořechy, lněná semínka, pohanka.

Quinoa - „zlaté zrno“ pro léčbu akné

Samostatně bych vám chtěl říci o velmi zajímavém, jedinečném produktu bohatém na vlákninu, ale zatím málo známém - jedná se o zrna quinoa. Quinoa se kvůli svým jedinečným vlastnostem dokonce nazývá „zlatým zrnem“, ale je obtížné jí říkat cereálie, nejbližší příbuzní quinoi jsou špenát a řepa. Listy quinoa a mladé výhonky se také konzumují jako zelenina. Quinoa neobsahuje lepek, což je také velmi důležité při léčbě akné. Quinoa obsahuje velké množství jedinečných zdravých rostlinných bílkovin a aminokyselinové složení bílkovin je velmi vyvážené. Lysin, který se také nachází v quinoa, pomáhá urychlit hojení tkání, a tím urychluje proces regenerace pokožky, což je velmi cenné při léčbě akné a různých jiných kožních lézí. Obsah fosforu Quinoa je srovnatelný s mnoha druhy ryb.

Produkt je navíc bohatý na kyselinu fytovou, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a tím snižuje produkci kožního mazu. Quinoa je bohatá na různé minerály: hořčík, draslík, železo, vápník, zinek a vitamíny B a E, které vyživují a vyživují buňky pokožky, což přispívá ke zlepšení kvality pokožky a vlasů.

Quinoa lze konzumovat jak ve formě obilovin, tak v polévkách a salátech. Díky svému složení je quinoa především silným tonikem, které dodává energii, sílu a zdraví našemu aktivnímu životu. Klíčem k vnější kráse je vnitřní zdraví.!

Zdravá strava by měla být dodržována, a to jak během léčby akné, aby se urychlily výsledky, tak průběžně pro udržení zdravé, zářivé a čisté pokožky..

Dieta pro akné

Výživa má obrovský dopad na celkové zdraví, fungování tělesných systémů, vzhled a dokonce i náladu člověka. To platí zejména v případě jakýchkoli dermatologických onemocnění, protože kůže je jakýmsi indikátorem, který signalizuje vnitřní nerovnováhu nebo dysfunkci určitých tělesných systémů. Léčba problému s akné zevnitř tedy přináší znatelnější výsledky než pouhé maskování stávajících vyrážek. Jedním z důvodů vzniku akné a akné je narušení orgánů gastrointestinálního traktu. Mezi důvody, které stojí za zmínku, patří obecné ochabování těla, dysbióza a sklon k zácpě a průjmům, na které si mnoho lidí trpících akné a akné stěžuje. Dieta pro akné na obličeji, zádech a jiných částech těla je navržena tak, aby normalizovala trávicí systém, odstranila toxiny z těla, snížila mastnotu pokožky, sklon k zánětům a zlepšila celkový stav pokožky.

Obsah:

Správná výživa pro akné

Dieta pro akné poskytuje výjimku ze stravy:

  • Potraviny s vysokým glykemickým indexem - jednoduché uhlohydráty (cukr, med, sladké ovoce, koláče, džemy, pečivo, sladké limonády, pečivo, zmrzlina, čokoláda a jiné sladkosti), jejichž použití přispívá ke zhoršení a šíření vyrážky na velkých plochách pokožky.
  • Živočišné tuky, margarín, trans-tuky, majonéza, pomazánka a potraviny bohaté na cholesterol - tučné maso, droby, tučné mléčné výrobky, syrové uzené maso, rybí kaviár, ale co kořeněná jídla - omáčky, koření, koření, kořeněná odrůda sýr, hranolky, hořčice, křen.
  • Alkoholické nápoje, mléko, silná káva a čaj.
  • Smažené a pečené pokrmy.

Dieta pro akné by měla zahrnovat převážně přírodní produkt bez potravinářských přídatných látek a obsahovat:

  • Tučné ryby / mořské plody (tuňák, losos, makrela, sardinky), za studena lisované rostlinné oleje, ořechy, semena obsahující Omega-3. Jsou to omega-3 mastné kyseliny, které snižují hypersekreci mazových žláz, udržují pokožku v dobré kondici a normalizují hormonální hladiny..
  • Potraviny bohaté na vlákninu (ovoce, zelenina, luštěniny), které poskytují různé vitamíny / minerály. Tyto produkty (pektiny / vláknina) také dobře čistí střeva od toxinů a dalších metabolických produktů, což má pozitivní vliv na stav pokožky. Je důležité sledovat funkci gastrointestinálního traktu, protože v případě zácpy se v těle zadržuje potravinový odpad, což zvyšuje intoxikaci a projevy kůže. V takových případech je nutné zahrnout do stravy zeleninu / ovoce s laxativním účinkem (švestky, řepa, meruňky, sušené švestky, sušené meruňky, lněná semínka).
  • Naklíčené obiloviny a celozrnné výrobky (hnědá rýže, celozrnné obiloviny, celozrnný moučný chléb) obsahující širokou škálu mikro / makroživin a vitamínů s výrazným detoxikačním účinkem.
  • Chudé červené maso (telecí / hovězí), krůtí, kuřecí a králičí maso.
  • Nízkotučné fermentované mléčné výrobky, zejména obohacené probiotickými kulturami.
  • Dostatečné množství volné tekutiny (minimálně 2 litry denně). Nedostatečný příjem vody vede k narušení rovnováhy vody a lipidů, zpomaluje obnovu buněk a uvolňuje kožní maz.
  • Doporučuje se konzumovat neperlivou stolní vodu, ovocné nápoje, ovocné nápoje, čerstvě připravené džusy, šípkový vývar, bylinné čaje.

Prvky jako fosfor, zinek, vápník, hořčík, draslík mají velký význam pro regulaci mazových žláz a stav pokožky. Proto by strava měla obsahovat potraviny, které je obsahují v dostatečném množství: fosfor (ryby a mořské plody, mléčné výrobky), draslík (sušené ovoce - rozinky, sušené meruňky, švestky, různé druhy zelí, banány), vápník (chia semínka, mléčné výrobky, sezam) zinek (mořské plody, telecí játra, mořské řasy, luštěniny, hovězí maso, pšeničné / rýžové otruby, dýňová / sezamová semínka, mák).

Stejně důležité je při léčbě akné zahrnout do stravy potraviny bohaté na vitamíny a zejména vitamin A (rybí olej, tresčí játra, zvířecí játra, meruňky, šťovík, špenát, dýně, mrkev, okurky), vitamin E (všechny ořechy, rostlinné oleje, avokádo, špenát, oves / pohanka), B6 ​​(česnek, otruby, piniové oříšky, zvířecí játra, makrela, droždí, paprika, rakytník, tuňák, lískové ořechy, proso).

U akné, stejně jako u jiných kožních onemocnění, se doporučuje vyhnout se přímému slunečnímu záření, stresovým situacím, návštěvám sauny a parní lázně, dodržovat režim práce a odpočinku. Vzhledem k tomu, že mnoho pacientů s akné trpí duševním stavem, který se projevuje komplexem méněcennosti s rozvojem deprese, úzkosti, sociálního přizpůsobení, je nutné se poradit s psychologem a v některých případech užívat léky k nápravě těchto stavů..

Výběr metod léčby akné závisí na individuálních charakteristikách pacienta, ale v každém případě zahrnuje soubor opatření - léčbu drogovou závislostí (externí terapie, perorální léčba), jemné metody čištění a péče o pleť, dodržování určitých stravovacích pravidel. Správná výživa je nedílnou součástí komplexní terapie akné a umožňuje vám zvýšit účinnost léčby, dosáhnout stabilní remise a výrazně zlepšit kvalitu života..

Výživa pro akné by měla být zvláštní, protože samotná strava proti akné není obtížná, ale je velmi účinným prostředkem pro prevenci a léčbu akné. Postupujte podle těchto výživových doporučení pro akné, které vám pomohou zvládnout váš stav.!

Dieta pro akné na obličeji

Akné je dermatologické onemocnění, které vyžaduje dlouhodobou a komplexní léčbu. Jednou ze složek terapie je akné strava.

Akné z určitých potravin je mezi dermatology stále kontroverzní záležitostí. Většina však souhlasí s tím, že stále existují potraviny způsobující akné, které by měly být ze stravy vyloučeny. Hippokrates řekl: „Jsi to, co jíš“ a věřil, že podvýživa je jednou z hlavních příčin různých nemocí. Moderní medicína tuto skutečnost nezpochybňuje, jinak by nebylo vyvinuto tolik systémů zdravé výživy..

Jak se akné objevuje

Než zjistíte, které potraviny způsobují akné, měli byste znát mechanismus akné a faktory, které ho ovlivňují..

Pod slovem „akné“ se obvykle rozumí zánětlivé pustulární prvky, které mohou být reprezentovány papuly a pustuly.

Mechanismus jejich výskytu je následující:

  • Pod vlivem různých důvodů (hormonální poruchy, dědičnost) je narušen proces keratinizace vlasových folikulů a mazové žlázy začínají produkovat více tuku - mazu).
  • Sekrece mazu se mísí s odumřelými šupinami epidermis a vytváří se hustá viskózní hmota, která již nemůže vyjít na povrch kůže.
  • Masa se postupně mění v nadrženou zátku, která ucpává mazové kanály. Tyto zátky se nazývají komedony. Mohou být uzavřené a otevřené (černé tečky). Uzavřené komedony jsou ideálním prostředím pro oportunní bakterie akné a stafylokoky, které jsou obyvateli lidské kůže. Spěchají do úst vlasových folikulů a v důsledku jejich životně důležité činnosti se objeví zanícené akné..

Akné a výživa spolu úzce souvisí. Produkty, nebo spíše látky, které obsahují, mohou ovlivnit sekreci mazových žláz a proces keratinizace, tj. o hlavních souvislostech v patogenezi akné.

Podle odborníků na výživu závisí průběh akné do značné míry na podvýživě s nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem živočišných tuků..

Příčiny akné

Pokud má člověk všechny předpoklady, kvůli kterým se akné objevuje, může k jeho progresi přispět řada vnějších i vnitřních faktorů..

Vysoká hladina testosteronu

Samotné jídlo neovlivňuje akné, ovlivňuje hormony, což závisí na metabolismu. Proto, jaké potraviny pomáhají stabilizovat poměr hormonů, jsou schopné eliminovat akné..

Všechno je svázáno s takovým hormonem, jako je inzulín, a hormonem podobným - růstový faktor podobný inzulínu (IGF-1). U mužů i žen vede zvýšená hladina inzulínu ke zvýšení dehydroepiandrosteronu, což je hormon, který je 200krát účinnější pro mazové žlázy než testosteron. Díky vysoké hladině inzulínu a dehydroepiandrosteronu jsou buňky nuceny produkovat více mazu, než pokožka potřebuje. Ukázalo se, že některé potraviny podporují akné kvůli jejich schopnosti zvyšovat hladinu mužských i ženských hormonů (estrogen).

Nedostatek vitamínů a minerálů

Za prvé, nedostatek vitaminu A je jednou z hlavních příčin hyperkeratózy, při které nadržené šupiny epidermis zesilují a spolu s tukem ucpávají kanály. Správná výživa pro akné na obličeji proto musí nutně zahrnovat potraviny, které kompenzují nedostatek tohoto vitaminu..

Poruchy v zažívacím traktu

Stav trávicího systému a strava mají významný dopad na fungování mazových žláz. U poloviny dospělých pacientů s kožními vyrážkami je diagnostikována intestinální dysbióza. Normální střevní mikroflóra navíc poskytuje 70% úrovně imunity, takže je důležité jíst správně, abyste udrželi normální stav trávicího traktu. Výživa pro akné není úplná bez produktů, které zlepšují stav střevní mikroflóry. Jaké potraviny pomáhají stimulovat růst prospěšné flóry - to vše má prebiotické vlastnosti (pohanka, luštěniny, česnek, cibule, zelenina, ovocné ořechy, mléčné výrobky).

Stresující situace

Stres sám o sobě nevyvolává akné, ale ovlivňuje hormonální a imunitní stav, což znamená, že může zhoršit situaci s existujícím akné a vyvolat výskyt nových. Je-li tělo vystaveno stresu, potřebuje dostatečný příjem vitamínů, ale samotné vitamínové přípravky nemohou situaci napravit a lékaři doporučují do stravy zavádět potraviny bohaté na bílkoviny a řadu mikro a makro prvků.

Posílení imunity

Stav imunity má pro vznik akné zásadní význam. Zachování ochranných funkcí těla syntetickými imunostimulanty často vede k řadě vedlejších účinků. Proto je možné zvýšit imunitu bez zdravotních následků pouze dietou. K tomu je dieta doplněna určitými potravinářskými výrobky a špatně stravitelné nebo škodlivé produkty jsou z ní vyloučeny..

Výživa pro zbavení se akné a imunity by měla být zpestřena bílkovinami, rostlinnými tuky, stopovými prvky (zinek, železo, měď), komplexními sacharidy, kyselinou askorbovou.

Nedostatek zinku, jeho zanedbatelný příjem při jídle nebo hladovění, tedy může způsobit kožní problémy ve formě vyrážek a výrazně snížit imunitu. Proto, pokud se akné objeví kvůli nedostatku zinku, musíte jíst vaječné bílky, mořské plody, otruby, červené maso.

Vliv sacharidů

Akné je navzdory své prevalenci v západním světě považováno za onemocnění, stejně jako obezita a cukrovka. Je to způsobeno kulturou jídla, nebo spíše vysokou spotřebou cukru a rafinovaných sacharidů - to je něco, co se s akné nedá jíst. Je třeba poznamenat, že u lidí, kteří konzumovali taková jídla po dlouhou dobu a nedodržovali pravidla vyvážené stravy, se pravděpodobně objeví akné.

Sacharidy jsou hlavními zdroji energie. Jsou rozděleny na jednoduché a složité..

Jaké potraviny způsobují akné nebo jednoduché sacharidy:

  • cukr a jeho deriváty;
  • Miláček;
  • džem, sladkosti;
  • všechny cukrovinky;
  • čokoláda;
  • sladké nápoje, zejména soda a ovocné džusy;
  • krupice ze sladkého ovoce a rýže.

Jednoduché uhlohydráty budou muset být okamžitě opuštěny nebo omezeny na minimum pro akné na obličeji, stejně jako pokud se chcete zbavit akné na zádech a jiných částech těla. Způsobují uvolňování inzulínu z pankreatu a tím zvyšují hladinu testosteronu..

Jaké potraviny pomáhají proti akné nebo komplexním sacharidům:

  • cereálie;
  • luštěniny;
  • ořechy;
  • zelenina.

Jídlo na akné musí nutně zahrnovat komplexní sacharidy, z nichž by měla být upřednostňována zelenina.

Tyto sacharidy se štěpí pomaleji a nezvyšují hladinu inzulínu, což (zejména u žen) zvyšuje hladinu testosteronu. Ten zase ovlivňuje produkci kožního mazu. Proto se doporučuje dieta proti akné s minimálním množstvím zrn..

Chcete-li se zbavit akné, je lepší vzdát se nejen jednoduchých sacharidů, ale také snížit spotřebu brambor, kukuřice, rýže, obilovin. Zeleninové nápoje jsou alternativou k ovocným džusům, zejména těm, které obsahují zeleninu.

Vláknina (vláknina), která je hojně obsažena v rostlinných potravinách, také patří k sacharidům. Není absorbováno tělem, ale průchodem střevami tvoří složky, které přispívají k odstraňování toxických látek, zpomaluje vstřebávání jednoduchých sacharidů a normalizuje poměr střevní mikroflóry. Čím více toxinů se vylučuje střevem, tím méně toxických látek, které ovlivňují konzistenci kožního mazu, se bude uvolňovat mazovými a potními žlázami. Proto je nezbytně nutné, aby strava pro pleť na akné obsahovala tuto složku..

Vláknina se nachází v následujících potravinách:

  • fazole (sója, fazole, čočka);
  • obiloviny (pohanka, ovesné vločky, perličkový ječmen, proso);
  • celozrný chléb;
  • zelenina ovoce.

Vláknina reguluje pohyby střev a pomáhá čistit střevo od odpadu. Proto, když se objeví akné, dieta, která pomáhá normalizovat stolici, je jak metodou terapie, tak jistou prevencí akné..

Vitamíny v dietní terapii akné

Vitamíny, které ovlivňují imunitní systém a keratinizační procesy, jsou zvláště důležité při správné výživě pro akné. Nejprve jsou to vitamíny C, A a PP.

Kyselina askorbová stimuluje buněčnou a celkovou imunitu, má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Dieta pro akné a akné by měla obsahovat citrusové plody, rybíz, šípky a rakytník ve formě odvarů.

Vitamin A se nachází v játrech, vaječných žloutcích, tvrdých sýrech. Tento vitamin má hormonální účinek a má významný vliv na proces keratinizace buněk epidermis. S jeho nedostatkem dochází ke zrohovatění epiteliálních buněk velmi rychle, což přispívá k tvorbě komedonů a poté k pustulózním vyrážkám na pokožce. Vitamin A také obsahuje následující prospěšné produkty pro pokožku obličeje:

  • máslo;
  • červeno-oranžová zelenina a zelenina (mrkev, rajčata, petržel, paprika, špenát).

Riboflavin (B2) zlepšuje buněčnou imunitu a tkáňové dýchání. Nachází se v mase, fazolích, sójových bobech, pohance, drobech, tvarohu.

Dieta, jak se zbavit akné, musí nutně zahrnovat potraviny obsahující výše uvedené vitamíny.

Co jíst, aby se zabránilo akné

Všechny potraviny odborníci na výživu obvykle rozdělují do 5 skupin:

  • tučné a sladké jídlo;
  • ryby a maso;
  • mléčné produkty;
  • ovoce zelenina;
  • obiloviny a chléb.

Celé kravské mléko obsahuje velké množství vitaminu A, ale neabsorbuje se v žaludku (pouze v dvanáctníku) a narušuje vstřebávání dalších stopových prvků a vitamínů.

Dieta pro akné by především neměla obsahovat mléko, ale fermentované mléčné výrobky, které zlepšují funkci střev a normalizují mikroflóru.

Maso je hlavním zdrojem železa, fosforu a draslíku. Pokud se objeví akné, měla by strava obsahovat libové maso (telecí, králičí, kuřecí) a pokud možno ne mleté. Maso hus a kachen by mělo být ze stravy vyloučeno kvůli příliš velkému množství tuku.

Rybí bílkoviny jsou esenciální aminokyseliny, které by měla obsahovat strava s akné. Tělo je lépe vstřebává než maso. Nejcennější rybou je obsah polynenasycených mastných kyselin Omega-3 a Omega-6, které se účastní všech mezibuněčných procesů a jsou schopné eliminovat zánět, který je v případě akné tak důležitý. Rybí játra obsahují vitamíny B a A..

Existuje určitá forma akné, kterou lze vyprovokovat přebytkem jódu v těle - jódové akné. Vyskytují se při dlouhodobém užívání léků s jódem, ale u některých lidí může k této formě dojít také při jednorázovém použití látky. V tomto případě jsou produkty, které vyvolávají akné, chobotnice, krevety, mořské řasy, protože jsou lídry v jódu.

Zelenina a ovoce jsou prakticky bez tuku a obsahují velmi málo bílkovin. V kategorii akné je ovoce a zelenina prakticky jediným zdrojem vitaminu C, důležitým zdrojem kyseliny listové a bioflavonoidů. Obsahují vlákninu a taniny užitečné pro trávení..

Dieta pro čištění obličeje od akné by měla zahrnovat celkem 400 gramů. každý den jinou zeleninu a ovoce a je lepší, když je to 5 druhů zeleniny a 3 ovoce.

Hodnota plodin v boji proti akné závisí na způsobu zpracování obilí. Když je například zrno rozemleté ​​a jeho skořápka odstraněna, již neobsahuje velké množství vlákniny užitečné pro trávení. Ovesné vločky obsahují nejvíce rostlinného tuku. Pohanka má velké množství železa a vitamínů B. Tyto cereálie musí nutně obsahovat dietu proti akné.

Akné v dospělosti se může objevit u žen s endokrinními problémy au žen v menopauze. To je způsobeno snížením produkce hormonu estrogenu. V tomto případě je užitečné doplnit výživu proti akné na obličeji sójovými produkty, které mají účinky podobné hormonům. Sója pomáhá obnovit nedostatek pohlavních hormonů a snížit špatný cholesterol, nebo spíše nedovolí zvýšení jeho hladiny.

Pomůže hlad

Zastánci vykládací terapie (nalačno) ji považují za jednu z metod, jak se zbavit akné. Odpůrci hovoří o vážných důsledcích pro metabolismus, protože půst vyvolává stres, který zvyšuje sekreci androgenů, podporuje tok tuku do krve. Půst navíc snižuje imunitu, a proto většina dermatologů neschvaluje tuto metodu léčby akné..

závěry

Akné je chronické onemocnění a dnes neexistuje univerzální lék, jak se akné jednou provždy zbavit. Existují léky, které významně prodlouží dobu remise. Proto by měla být strava pro akné neustále sledována. Týden abstinence od smažených a tučných jídel vůbec nepřinese pozitivní výsledky. Dieta pro akné by měla být vyvinuta dermatologem nebo odborníkem na výživu s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta. Lékař bude schopen určit, které produkty pomáhají léčit akné, pouze pokud má informace o příčinách onemocnění, přítomnosti potravinových alergií a nesnášenlivosti určitých potravin. Také vám řekne, jak správně uspořádat jídlo tak, aby nedocházelo k akné, a to, co musíte jíst, vám pomůže připravit jídelní lístek na celý týden.

Články O Akné Gely